|
 |
| |
ครายมีการละบายความเคลียดดีดี...มาบอกหน่อย :eek: เหอๆ อยู่มาถึงตี 1.32 แล้ว งานก้อยังไม่เสร็จตามกำหนด เริ่มเคลียดละ |
| |
 |
|
|
 |
 |
|
เอามาจาเว็บคลายเคลียดอะนะ
10 วิธีบำบัดความเคลียด
1. ออกกำลังกาย -- ใครๆก็พูดได้ว่าออกกำลังกายซิ แต่น้อยคนนักที่จะทำให้เป็นกิจวัตร ได้ เนื่องจากไม่มีเวลา ไม่สะดวกเรื่องการเดินทาง ตื่นเช้าไม่ไหว อุปกรณ์แพง ฯลฯ ความจริงแล้วคุณควรจะหาเวลาของแต่ละวันอย่างน้อย 30 นาที ในการออกกำลังกาย โดยเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับคุณที่สุด ถ้าคุณไม่ต้องการสิ้นเปลืองกับค่าอุปกรณ์ คุณก็น่าจะเลือกการวิ่งหรือเดิน หากเป็นสูงอายุหรือเป็นผู้ที่ไม่ต้องการการกระแทก ว่ายน้ำ,โยคะ, ไทชิ ,หรือ พาลาทีส์ ก็อินเทรนน์ ไม่เลวนะคะ หากอยากมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ขอแนะนำกีฬาที่เล่นเป็นหมู่คณะอันได้แก่ แบตมินตัน กอลฟ์ ฟุตบอล หรือ เทนนิสที่กำลังฮิตอยู่ในขณะนี้
กีฬาจะทำให้เราได้ระบายออกซึ่งแรงขับของจิตใจในด้านต่างๆ เช่น ความคับข้องใจ ความโกรธ ความเสียใจ ไม่พอใจ แถมยังได้สารสื่อความสุขหรือสารเอนโดฟินกลับมาด้วยแล้วคุณก็จะรู้สึกสดชื่นและหลับสบายอีกด้วยค่ะ
2. พูดระบายความเครียด -- พูดค่ะ ระบายความเครียดออกมาเลย แต่ต้องเลือกบุคคลที่คุณคิดว่า ปลอดภัย หวังดี ไม่มีพิษภัยกับตัวคุณ และควรมีความอดทนสูงในการฟัง หรือถ้าหาไม่ได้ก็นี่เลยค่ะ สัตว์เลี้ยงต่างๆไม่ว่าจะเป็น หมา แมว ปลาทอง จิ้งจก แมลงต่างๆก็ได้ ระบายให้มันฟัง (แต่อย่าลืมปิดประตูลงกลอนด้วย มิเช่นนั้น คนอื่นมาพบเข้าจะหาว่าคุณบ้าพูดคนเดียว) เพราะเวลาที่เราได้ระบายออก เท่ากับเราได้ทบทวนตัวเองไปด้วย นอกจากนี้ยังมีบริการให้คำปรึกษาแนะนำทางโทรศัพท์จากหน่วยงานต่างๆ ให้บริการด้วยค่ะ
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ -- การนอนหลับพักผ่อนช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นได้มาก เหมือนได้ชาร์จแบตเตอรี่ในร่างกายใหม่ แต่ควรเตรียมความพร้อมในการนอนหน่อยนะค่ะ โดยเลือกสถานที่และเครื่องนอนสะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิพอเหมาะ มีเสียงหรือแสงที่รบกวนคุณไม่มากนัก โดยกำหนดจิตใจก่อนนอนว่า ให้เราสดชื่น ผ่อนคลาย เอาเรื่องเครียดปัญหาต่างๆ วางไว้นอกตัว ไม่เอามาคิดตอนนอน แล้วหลับโลดค่ะ ี
4. อาหารคลายเครียด -- กลับมาเรื่องอาหารกันซักนิด อย่างที่เคยบอกไปแล้วนะคะว่าอาหารสามารถลดความเครียดของคุณได้ด้วย วันนี้จะมาย้ำอีกครั้งนะคะ อาหารที่ช่วยคลายเครียดให้คุณได้อย่างดี ได้แก่
1.- ทริปโตฟาน (1-2 กรัม ก่อนนอน) พบได้ใน ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อสัตว์
2.- วิตามินบี 6 (40 มิลลิกรัมต่อวัน) พบในธัญพืชต่างๆ ยีสต์ รำข้าว เครื่องใน เนื้อ ถั่ว ผัก
3.- วิตามินบี 3 (1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) พบใน ตับ เครื่องใน เนื้อ เป็ด ไก่ ปลา ถั่ว ยีสต์
3.- สารอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียม กระเทียม ดอกไม้จีน
5. พักผ่อนท่องเที่ยว -- ข้อนี้ขอ Confirm ว่าจริงค่ะ เพราะคนเราก็เหมือนเครื่องยนต์ ต้องการช่วงพักไปทำการ reboot ใหม่ การที่ได้ไปท่องเที่ยวเห็นบรรยากาศทิวทัศน์สวยงามแปลกหูแปลกตา ไปเจอผู้คน ก็ช่วยกระตุ้นมุมมองชีวิตใหม่ๆ ฝรั่งเขาถึงมีช่วงพักร้อนยาว และให้ความสำคัญอย่างมาก วางแผนล่วงหน้ายาวทีเดียว เมื่อถึงเวลาก็ไปพักผ่อนทันที เมื่อกลับมาจากการท่องเที่ยวแล้ว คุณก็จะกลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
6. ดนตรีคลายเครียด -- หลายคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการรักษาโรคด้วยดนตรีหรือดนตรีบำบัดมาแล้วนะคะ ทั้งนี้ก็เพราะดนตรีช่วยทำให้คุณอารมณ์เยือกเย็นลง ผ่อนคลาย ใจสงบ ดนตรีบำบัดมีทั้งเพลงบรรเลงด้วยเครื่องดนตรีชนิดเดียวหรือหลายชนิด เพลงที่มีเสียงคลื่นทะเล เสียงนก เสียงน้ำไหล ฯลฯ หากคุณได้ปิดไฟ จุดเทียน และฟังเพลงเบาๆ หลังจากนั้นก็หลับไปแล้วละก็ ตื่นขึ้นมาน่าจะสดใสหายเครียดได้เยอะเลยล่ะค่ะ
7. กลิ่นบำบัดอโรมาเทอราปี -- วิธีต้องแนะนำไว้ด้วย เดี๋ยวout ค่ะ กลิ่นเป็นอีกสิ่งหนึ่งของการรับรู้ทางสัมผัสที่สื่อถึงอารมณ์และความรู้สึกได้ดี คุณอาจลองจุดธูปหอมกลิ่นที่สดชื่น หรือหยดน้ำมันหอมระเหย ในขณะนอนหรือทำงานเพื่อผ่อนคลายไปด้วย หรือจะแช่น้ำอุ่นๆ ก็ไม่เลวคะ กลิ่นที่เหมาะสมแล้วแต่ชอบและรู้สึกผ่อนคลาย โดยเลือกจากการดมว่ากลิ่นไหนทำให้รู้สึกดี ให้พลัง หรือช่วยผ่อนคลาย กลิ่นที่น่าสนใจ เช่น กลิ่นไม้จันทน์หอม กลิ่นกำยาน สำหรับผ่อนคลาย กลิ่นการบูน กลิ่นส้ม กลิ่นมะนาว สำหรับสร้างความสดชื่น
8. ฝึกหายใจคลายเครียด -- การหายใจช่วยนำอากาศบริสุทธิ์ เข้าสู่ปอด แล้วเดินทางสู่สมองไปตลอดทั่วร่างกาย ลองหายใจโดยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สังเกตว่ากระบังลมขยายออก ท้องป่องออก จากนั้นค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ไล่ลมให้ออกมากที่สุด ตอนนี้กระบังลมคุณจะหดสั้นลง ท้องจะแฟบ ถ้าช่วงแรกไม่ถนัดก็เอามือแตะท้องเพื่อปรับและเข้าใจสภาพป่องแฟบของท้องจากการหายใจก่อนแล้วฝึกไปเรื่อยๆ
9. ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ -- โดยนำเอาหลักการฝึกหายใจมาประยุกต์ใช้ร่วมด้วย เริ่มด้วยการนั่งหรือนอนในท่าสบายๆ จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ขึ้นมาโดยอาจไล่จากปลายเท้า ข้อเท้า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้สักอึดใจหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายย้อนกลับไปโดยเริ่มจากใบหน้า จนถึงปลายเท้า คุณสามารถใช้การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อในยามที่รู้สึกตึงเครียด อึดอัด ไม่สบายใจ หรือแม้แต่ยามที่คุณต้องการให้สมาธิกลับคืน
10.คลายเครียดด้วยการนวด -- ปัจจุบันมีคนสนใจการนวดอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น นวดแผนไทย นวดเท้า นวดน้ำมัน นวดรักษาโรคเฉพาะที่ ทำให้มีสถาน บริการเกี่ยวกับการนวดหรือ Spa เกิดขึ้นเป็นดอกเห็ด การนวดเป็นการผ่อนคายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดลมสูบฉีด ทำให้ผู้ที่ถูกนวดรู้สึกผ่อนคลายและสบายมากยิ่งขึ้น การนวดน้ำมันยังทำให้มีผิวพรรณที่ดีอีกด้วย
|
 |
 |
 |
 |
| Date :
2009-08-27 01:50:33 |
By :
gummezaka |
|
 |
 |
 |
 |
|
|
 |
 |
|
 |
 |
| |
|
|
|
| |
|
กินเหล้า
พูดจริงบ่ได้พูดเล่น หาเหล้าดีๆที่ไม่แรงมากสักขวดเล็กๆ
เบียร์ก็ได้ เน้นไม่แรง แค่พอกึ่มๆ
กินสักขวดเดียวพอ จะเริ่มเคลิ้มๆขำๆ มากกว่านี้อาจหลับได้
แต่ถ้าเป็นพวกเมาแล้วอาละวาดก็อย่ากินมันเลยแม้แต่น้อยนิด
เปิดเพลงคลอเบาๆ อย่างเพลงคลาสสิคบรรเลงเปียโนนี่ดีนักแล
ในหนัง il mare จะมีเพลงแถมมาแผ่นหนึ่งเล่นมันทั้งแผ่นเลย นั่งทำไปเปิดเพลงไป
โอเช ใช้ได้เหมือนกัน
สุดท้ายถ้างานเสร็จไม่ทันจริงๆ จ้างผมไปช่วยได้ 
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 02:24:09 |
By :
mr.v |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
ถ้าเครียดเวลาทำงาน ผมก็พักสายตา เปิดหนังดู จิบกาแฟ หรือไม่ก็ไปอาบน้ำให้สดชื่นคลายเครียด
หรือถ้าน้องมีมี่เคีรยดอย่างแรง .. แนะนำ ให้นอนพักครับ
เพราะ
1. ผู้หญิง เครียดมากไม่ดี เมนไม่มาปกติ อันตราย
2. เครียดมาก หน้าแก่ครับ ไม่สวยหาแฟนบ่ได้
3. เครียดมาก ไม่ดี คนรอบข้างซวย โดนด่า แบบระยะเผาขน
4. ที่กล่าวมาทั้งหมด ล้อเล่น..
ที่ดีที่สุด แนะนำคือ อาบน้ำให้สดชื่นทาแป้งตัวหอม แล้วไปนอนครับ
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 02:56:05 |
By :
deawx |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
แรงบันดาล มันได้มาจากการข่มเหงจากสิ่งรอบข้าง ทั้งเวลา โอกาส สถานที่ และความพร้อม
แรงบันดาลมันอยู่ข้างใน อยากได้ต้องรู้สึกเอง งุงิ
เป็นกำลังใจให้ครับผม. (แล้วทำไมตูไม่ยักกะนอนฟระ)
หรือเพราะรอเอากำลังใจจาก เจ้าของกระทู้รึยังไง
เง็งเรย ฮ่าๆ
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 03:25:41 |
By :
deawx |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
วิธีครายเครียด มาตอบกระทู้ไง 
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 03:33:30 |
By :
plakrim |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
ไม่สบาย อยากพักผ่อนอะ วันนี้ลาหยุด คงได้นอนทั้งวัน
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 06:26:06 |
By :
danya |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
กินๆๆๆๆและก็นอนๆ หง่ะ
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 06:55:32 |
By :
panyapol |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
 เอาไม้จิ้มอุนจิเขวี้ยงเล่น
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 08:14:22 |
By :
num |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
ฟางเพลงเบาๆๆสบายๆค่ะ เดี๋ยวจะหลาบไปเอง ฮ่าๆๆ
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 10:03:36 |
By :
gangzaclub |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
ปิดคอมฯ นอนเป็นดีที่สุดครับ ..
เครียดไปกินเหล้า ถ้ากินกะเพื่อนคุยเล่นเพลินๆ ก็ดีไป แต่ถ้าไปเจอไอ้เพื่อนที่มาระบายเข้าใส่อีก ยิ่งเครียดเข้าไปใหญ่..
พอไปเล่นเกมส์ อันนี้ยิ่งเครียด สู้ไม่ได้ .. เอิ๊กๆๆ
แต่ส่วนมากดึกๆ มักจะคิดอะไรไม่ออกครับ นอนดีกว่าครับ..
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 10:20:26 |
By :
peak_z |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
ดึกๆ อ่า สมองมานวิ่ง 100 เมตรเลยนะ อิอิ
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 12:07:28 |
By :
gummezaka |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
กำ ตามมาหยอดถึงที่เลย น้องผึ้ง จัดปายเลยน้อง
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 12:27:27 |
By :
gummezaka |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
เดินไปหน้าระเบียง มองไปไกลๆ
แวะมานั่งจิบกาแฟ หรือน้ำอุ่น สักครู่
แล้วก็หลับสักงีบ
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 12:27:59 |
By :
khunset |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
เปิดแอร์ นอนดูหนัง แล้วก็หลับให้หนังมันดูเราแทน สบายใจที่สุด
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 12:34:48 |
By :
webmaster |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
โห พี่วิน ระวังจาเครียดหนักนะ ค่าไฟเพิ่ม เอิ๊กๆ
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 12:56:16 |
By :
gummezaka |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
ตอนทำ project ผมเครียดมาก ร้อนก็ร้อน แถม จบก้นอีก(หมอนรองกระดูกแตกทับเส้นประสาท)
เลยนอนทำ notebook เอา ผมร้อนๆเครียดๆมากๆ คิดไม่ออกเจ็บหัว ผมก็ลุกไป อาบน้ำครับ น้ำเย็นๆ
ชื่นใจากครับ ช่วงที่อาบ ก็คิดไปด้วย ใจสงบเย็นจริงๆครับ
วันนึงอาบเป็นสิบๆรอบๆ 55+
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 13:32:20 |
By :
phillips |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
นอนหลับจะเป็นการคลายเครียดได้ดีที่สุดค่ะ แล้วตื่นนอนก็ค่อยเครียดกันต่อ (เพราะงานไม่เสร็จ)
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 13:34:03 |
By :
saowaluk052 |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
แปวววววววว ขอโทษนะค่ะ คงมะไหวมั้งค่ะ 15 รอบเนี่ย เปื่อยกานพอดี
|
| |
|
|
| |
| Date :
2009-08-27 16:52:03 |
By :
gummezaka |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
เบี่อที่บ้านมากเลย
|
| |
|
|
| |
| Date :
2011-09-17 15:43:29 |
By :
เก๊บ |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
 Load balance : Server 03
|
Quote:
